D'octobre à mars en France métropolitaine, le soleil se fait trop discret pour permettre à votre peau de synthétiser suffisamment de vitamine D. C'est précisément durant cette période hivernale qu'une supplémentation prend tout son sens. En tant qu'équipe officinale, nous vous expliquons ici l'utilité réelle de cette vitamine, comment bien la choisir, et nous vous présentons les références que nous conseillons le plus au comptoir.
Ce que fait la vitamine D
La réglementation européenne (règlement UE n° 432/2012) reconnaît à la vitamine D les rôles suivants, et uniquement ceux-là :
- Os : elle contribue au maintien d'une ossature normale.
- Muscles : elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale.
- Immunité : elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Dents : elle contribue au maintien d'une dentition normale.
- Calcium : elle contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, et à une calcémie normale.
- Cellules : elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
Pourquoi on en manque l'hiver
Votre peau fabrique la majeure partie de votre vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons UVB. Toutefois, en automne et en hiver, la baisse de la luminosité, les journées raccourcies et le port de vêtements couvrants freinent considérablement cette production naturelle.
L'alimentation (poissons gras, jaune d'œuf, produits laitiers enrichis) ne permet de combler qu'une infime partie de vos besoins. Pour information, l'Anses retient une référence nutritionnelle de 15 µg par jour pour un adulte, soit 600 UI (1 µg = 40 UI).
Bien choisir sa vitamine D
La forme D3. Le cholécalciférol, ou vitamine D3, correspond à la forme naturellement synthétisée par votre peau. C'est le choix privilégié pour l'ensemble des produits de notre sélection.
La galénique. Optez pour des gouttes huileuses si vous souhaitez ajuster facilement la dose, un spray buccal si vous préférez éviter d'avaler des gélules, ou encore des capsules et comprimés à mâcher pour un usage simple et rapide.
Le dosage. Exprimé en UI ou en µg par prise, il est primordial de respecter la dose conseillée par le fabricant. Veillez également à ne pas multiplier les compléments contenant de la vitamine D pour éviter tout surdosage.
Le moment. S'agissant d'une vitamine liposoluble, il est conseillé de la prendre au cours d'un repas pour optimiser son absorption.
La sélection de notre pharmacien
Voici onze références rigoureusement retenues par notre équipe officinale de la Pharmacie du Languedoc, classées selon vos besoins.
Le quotidien, en gouttes
Nutergia Ergy D — étiquette : N°1 des ventes
Vitamine D3 en gouttes, conditionnée en flacon de 15 ml. Il s'agit de la référence la plus commandée de notre rayon vitamine D.
Lien : https://www.purepara.com/fr/defenses-immunitaires/25616-ergy-d-15ml-3664524001850.html
Nutergia Ergy D Plus — étiquette : Gouttes
La déclinaison Plus de la gamme Nutergia, riche en vitamine D3, en flacon de 15 ml.
Lien : https://www.purepara.com/fr/vitalite/33297-nutergia-ergy-d-plus-15ml-3664524001867.html
Energetica Natura D-Mulsion Forte — étiquette : Émulsion 2000 UI
Vitamine D dosée à 2000 UI sous forme d'émulsion, en flacon de 29,6 ml.
Lien : https://www.purepara.com/fr/vitamine-d/48207-energetica-natura-d-mulsion-forte-vitamine-d-2000-ui-296ml-0780053000492.html
En spray ou en capsules
PiLeJe Spray D3 Biane — étiquette : Spray 1000 UI
Vitamine D3 dosée à 1000 UI en spray buccal de 20 ml, idéale pour une prise sans avoir à avaler de gélule.
Lien : https://www.purepara.com/fr/defenses-immunitaires/35249-pileje-spray-d3-biane-1000-ui-20ml-3701145600618.html
PiLeJe D3 Biane 1000 UI — étiquette : Capsules 1000 UI
Boîte de 30 capsules contenant chacune 1000 UI de vitamine D3.
Lien : https://www.purepara.com/fr/defenses-immunitaires/37676-pileje-d3-biane-1000ui-systeme-immunitaire-ossature-normale-30-capsules-3701145600786.html
PiLeJe D3 Biane Fort — étiquette : Spray 3000 UI
Formule fortement dosée à 3000 UI de vitamine D3, proposée en spray buccal de 15 ml.
Lien : https://www.purepara.com/fr/vitamine-d/49575-pileje-d3-biane-fort-3000-ui-spray-buccal-vitamine-d3-systeme-immunitaire-15ml-3701145602308.html
Une boîte pour toute la saison
Metagenics Vitamine D Forte 3000 UI — étiquette : 3000 UI, 4 mois
Format économique de 120 comprimés à mâcher au goût citron vert, pensé pour couvrir la saison d'automne et d'hiver avec une seule boîte.
Lien : https://www.purepara.com/fr/complements-alimentaires/47595-metagenics-vitamine-d-forte-3000-ui-sante-osseuse-et-immunitaire-120-comprimes-a-macher-citron-vert-5400433345245.html
Vitamines D et K associées
La vitamine K contribue elle aussi au maintien d'une ossature normale.
Vit'all+ Vitamine K2-D3 — étiquette : D3 + K2, gélules
Flacon de 60 gélules proposant une association des vitamines D3 et K2.
Lien : https://www.purepara.com/fr/vitamine-d/36615-vitall-vitamine-k2-d3-60-gelules-3700195677120.html
Energetica Natura DK-Mulsion — étiquette : D3 + K1 + K2, émulsion
Vitamines D3, K1 et K2 réunies sous forme d'émulsion, en flacon de 30 ml.
Lien : https://www.purepara.com/fr/vitamine-d/48357-energetica-natura-dk-mulsion-vitamines-d3-k1-et-k2-capital-osseux-30ml-0780053008573.html
Pour les enfants
La vitamine D est nécessaire à une croissance et un développement osseux normaux des enfants, et contribue au fonctionnement normal de leur système immunitaire.
Pediakid Gommes Vitamine D3 — étiquette : Gommes
Boîte de 60 gommes aromatisées à la fraise, un format ludique facilement accepté par les enfants.
Lien : https://www.purepara.com/fr/complements-pour-enfants/39099-pediakid-gommes-vitamine-d3-gout-fraise-60-gommes-3700225602481.html
Metagenics Vitamine D 400 UI Junior — étiquette : 3 à 12 ans
Boîte de 120 comprimés à mâcher saveur citron vert, dotés d'un dosage spécifiquement adapté aux enfants.
Lien : https://www.purepara.com/fr/complements-pour-enfants/47592-metagenics-vitamine-d-400-ui-junior-sante-osseuse-et-immunitaire-120-comprimes-a-macher-citron-vert-5400433345160.html