Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont un effet bénéfique sur la santé en agissant sur la barrière intestinale. Leurs bénéfices varient selon la souche que vous consommez, leur conditionnement et votre propre flore intestinale, alors quels probiotiques choisir ? Pour vous aider, nous vous avons détaillé les différents critères à prendre en compte pour naviguer l’offre très étendue de ces compléments alimentaires.
Pourquoi prendre des probiotiques ?
Les probiotiques sont des micro organismes qui aident à rétablir l’équilibre de l'écosystème intestinal (la flore intestinale ou le microbiote). Le déséquilibre peut être dû à une prise d’antibiotiques, à une intolérance au lactose, à un virus, au stress, à une pratique sportive intense, à un trouble fonctionnel récurrent, etc. Selon le cas, la souche utilisée sera différente. Si les probiotiques sont des compléments alimentaires, leurs vertus ne sont donc pas curatives, même si des tests cliniques ont confirmé un certain nombre de bienfaits :
Améliorer son transit intestinal
Les probiotiques, tels que le Lactobacillus bulgaricus et Streptococcus thermophilus améliorent la digestion du lactose. On les trouve dans les yaourts ou le lait fermenté. Ils peuvent également avoir un effet bénéfique pour les personnes souffrant de constipation s’ils sont ingérés en quantité suffisante.
Prévenir la fréquence et la durée des diarrhées
La consommation régulière de probiotiques peut être efficace pour réduire la fréquence et la durée des diarrhées chez les bébés et chez les adultes. Le Lactobacillus casei et le Lactobacillus rhamnosus GG soulagent les troubles dus à la prise d’antibiotiques ou lors de diarrhées du voyageur (tourista).
Soulager le syndrome du côlon irritable
Ce syndrome, qui touche de nombreuses personnes, se manifeste par des douleurs abdominales aigües, des ballonnements ou des troubles du transit intestinal. Une prise régulière de probiotiques tels que le Lactobacillus casei, le Bifidobacterium longum et le Lactobacillus acidophilus peut en soulager les symptômes.
Favoriser la guérison des infections à l'Helicobacter pylori
Certains lactobacilles comme le Lactobacillus reuteri ont démontré une certaine efficacité en complément d’un traitement médical dans la lutte contre une infection à l’Helicobacter pylori en contribuant à faire diminuer la charge bactérienne par élimination naturelle.
Autres bienfaits potentiels des probiotiques
Les probiotiques sont utilisés pour d’autres affections pour des bienfaits potentiels qui n’ont pas encore été démontrés cliniquement. Cependant, comme ils ne présentent pas d’effets secondaires, il n’y a pas de contre-indication à essayer (toujours avec l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien) :
- Limiter les périodes de crise lors de maladies digestives telles que la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique
- Prévention et atténuation des eczémas d’origine alimentaire ou en cas de dermatite atopique chez l’enfant
- Renforcement du système immunitaire
- Prévention des champignons vaginaux
- Atténuation du stress, de l'anxiété et de la dépression
- Régulation du poids
- Contrôle du taux de cholestérol
Quels sont les probiotiques les plus efficaces ?
Chaque probiotique apporte un bénéfice différent pour la santé. Il existe un très grand nombre de souches différentes (notre corps en contient environ 400). Par ailleurs, votre flore intestinale est unique et que ce qui fonctionne pour l’un, ne fonctionne pas nécessairement pour l’autre.
Quels probiotiques choisir pour vous ? Vous allez peut-être devoir tester plusieurs souches avant d’obtenir un résultat satisfaisant. Nous vous détaillons ci-dessous les plus utilisées.
Les bienfaits du Lactobacillus plantarum
Le Lactobacillus plantarum se trouve naturellement dans les plantes, le fromage, le yaourt et le pain au levain. On l’utilise pour soulager les symptômes de l’intestin irritable. Il aurait également un effet protecteur contre les infections intestinales et les diarrhées dues à la prise d’antibiotiques.
Les bienfaits du Lactobacillus acidophilus
Le Lactobacillus acidophilus se trouve dans le lait et le vin. Il est conseillé en traitement d’appoint pour atténuer les symptômes d’intolérance au lactose. Il est également efficace pour
- améliorer le transit intestinal chez les personnes âgées
- favoriser le système immunitaire
- le traitement des déséquilibres de la flore vaginale.
Les bienfaits du Lactobacillus rhamnosus
Le Lactobacillus rhamnosus se trouve dans les produits laitiers fermentés. Il est fréquemment conseillé pour rééquilibrer la flore intestinale lors de
- l’utilisation d’antibiotiques
- diarrhées, notamment chez le jeune enfant (en traitement d'appoint)
- traitements de pathologies cutanées
- pour améliorer les défenses immunitaires
- réduire les symptômes de l’anxiété et du syndrome du côlon irritable
Les bienfaits du Bifidobacterium longum
Le Bifidobacterium longum, ou Bifidus, ne se trouve pas naturellement dans l’alimentation. Consommé en complément alimentaire, il est connu pour son action bénéfique sur le système immunitaire et sur les troubles intestinaux. Il a démontré une certaine efficacité sur les diarrhées dues à
- une infection virale
- des symptômes du syndrome du côlon irritable
- des infections dues à l’Helicobacter pylori
- certaines intolérances alimentaires
Les bienfaits de la Saccharomyces boulardii
La Saccharomyces boulardii est une levure qui est utilisée fréquemment et depuis longtemps pour reconstituer la flore intestinale après un épisode diarrhéique et lors de la prise d’antibiotiques. Elle serait également efficace pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable.
Comment et sous quelle forme prendre des probiotiques ?
Certains probiotiques sont naturellement présents dans l’alimentation. Pour maintenir un microbiote sain, vous pouvez consommer des aliments qui en contiennent. Par exemple, les aliments lacto-fermentés tels que la choucroute, les yaourts, le pain au levain naturel, la pâte miso. Lorsque l’apport de probiotiques dans l’alimentation n’est pas suffisant, complétez-le à l’aide d’une cure plus ou moins intensive.
Les probiotiques sont des bactéries vivantes. Selon leur conditionnement, leur durée de conservation et leur résistance aux sucs gastriques, la quantité qui arrive dans votre intestin est aléatoire.
Posologie selon les besoins
Pour les quantités, il vaut toujours mieux se référer aux conseils de votre médecin ou pharmacien. Il est également important de savoir que la durée de vie des probiotiques dans l’intestin est d’environ 15 jours. Leur consommation, alimentaire ou en suppléments, doit donc être régulière. En moyenne, une prise quotidienne est de :
- 4 à 8 milliards de bactéries pour une cure ponctuelle d’entretien (1 mois)
- 8 à 20 milliards de bactéries pour un rééquilibrage du microbiote (1 mois)
- 20 à 40 milliards de bactéries pour un traitement de choc (4 jours)
Forme et conditionnement pour une meilleure conservation
Les probiotiques sont généralement vendus sous forme de poudre, car elle passe plus vite dans l’estomac. Les gélules qui comportent une enveloppe gastro résistante qui protègent les probiotiques des sucs digestifs. Les sachets de poudre hermétiques qui protègent les bactéries de l’air et de l’humidité.
À quel moment et comment prendre des probiotiques ?
Afin d’optimiser l’efficacité des probiotiques, prenez-les le matin à jeun, l’estomac est moins acide et ingérez-les avec beaucoup d’eau. Si vous prenez également des antibiotiques, prévoyez au moins 2 heures entre la prise des deux produits.
Les probiotiques ont-ils des effets indésirables ?
Il y a peu d’effets indésirables à la prise de probiotiques. Il est possible de constater l’apparition de gaz, de ballonnements et d’irritation de l’intestin en début de cure, il ne s'agit que d'inconforts temporaires. Soulagez-les en diminuant les doses temporairement. Augmentez ensuite progressivement pour atteindre la posologie souhaitée.
Alors quels probiotiques choisir pour votre besoin ?
Les connaissances sur les probiotiques, comme sur tous les compléments alimentaires, sont en évolution constante. Votre médecin et votre pharmacien se tiennent informés des innovations, des points de vigilance et des éventuelles interactions. N’hésitez pas à leur demander conseil !