La rentrée est une période souvent stressante et fatigante. Une cure de magnésium peut vous aider à aborder cette reprise avec sérénité, énergie et bonne humeur. Le magnésium est un nutriment indispensable au bon fonctionnement de notre corps et de notre cerveau. Il intervient dans plus de 300 réactions de votre métabolisme. Si vous vous sentez fatigué, si vous dormez mal et et si vous êtes irritable, vous êtes peut-être comme 20% des français : vous présentez une carence en magnésium.

Pourquoi faire une cure de magnésium au retour de vacances ?

Faire une cure de magnésium après les vacances peut sembler paradoxal, surtout si vous avez passé deux semaines à vous reposer au bord de la mer. La raison est que nous ne fabriquons pas le magnésium nous-mêmes nous le puisons quotidiennement dans notre alimentation. 

Une alimentation déséquilibrée est souvent la cause de carences en magnésium. Si vous avez abusé des barquettes de frites sur la plage, c'est peut-être ce qui explique que vous reveniez de vacances sans énergie. 

Le stress de la rentrée peut provoquer une surconsommation de magnésium par notre métabolisme et provoquer des carences. C’est pourquoi, faire une cure de magnésium avant d’aborder la rentrée, nous permet de démarrer chaque journée bien reposés et chargés d’énergie.

Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Le magnésium est particulièrement réputé pour être un anti-stress naturel car son action contribue notamment à la décontraction musculaire, favorise la transmission de l’influx nerveux et la régulation du rythme cardiaque. Il permet ainsi de se détendre pour mieux dormir et résister au stress.

On lui attribue également d’autres vertus telles que :

• Aider à prévenir l'ostéoporose : à peu près la moitié du magnésium que nous consommons sert à favoriser la fixation du calcium sur nos os ;
• Participer à la prévention du diabète type 2 : le magnésium joue un rôle dans la libération de l’insuline ;
• Réduit des symptômes du syndrome prémenstruel : plusieurs étude montreraient qu’une supplémentation en magnésium contribuerait à l’atténuation des sautes d’humeur et de l’anxiété à l’approche des règles ;
• Favorise le transit intestinal : c’est pour éviter un potentiel effet laxatif qu’on prend le magnésium au cours d’un repas !

Quel type de magnésium choisir pour une cure ?

Il existe de nombreuses formes de compléments alimentaires au magnésium sur le marché, il peuvent être soit d’origine naturelle, soit de synthèse. Le magnésium est également présent dans beaucoup d’aliments non transformés.

Les aliments riches en magnésium

Le magnésium est un complément alimentaire, il sert donc de coup de pouce en cas de carences et de coups de fatigue. Il ne se substitue pas à une alimentation équilibrée qui est de toute façon votre meilleure source de nutriments. Les aliments les plus riches en magnésium sont :

• Les légumes verts ;
• Les pruneaux et les bananes ;
• Les fruits de mer ;
• Les céréales complètes ;
• Les amandes et les noix ;
• Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés)
• Le cacao ;
• Certaines eaux fortement minéralisées.

Attention, les aliments raffinés ne contiennent pratiquement pas de magnésium. 

Les différents compléments alimentaires à base de magnésium

On trouve des cures de magnésium sous toutes les formes : comprimés, poudre à dissoudre, solution buvable ou ampoules. Le choix de la forme ne dépend que de vos préférences, ce qui importe, c’est la composition du complément. Notamment, le type de sel qui est utilisé pour véhiculer le magnésium. 

Tous les compléments n’ont pas la même teneur en magnésium. Ils ne sont pas non plus tous assimilés par les cellules, ni tolérés par le métabolisme de la même façon. 

La forme la plus courante, la plus “naturelle” et la moins onéreuse est le chlorure de magnésium. Tiré de l’eau de mer, le chlorure de magnésium présente la plus forte teneur en magnésium. Comme il n’est pas très bien assimilé par l'organisme, on l’associe généralement à de la vitamine B6 ou de la taurine pour améliorer sa biodisponibilité.

L’oxyde de magnésium est la forme la plus concentrée, mais elle est malheureusement faiblement assimilable en l’état. Dans son complément alimentaire Formag, Pileje associe l'oxyde de magnésium à l’hydrolysat de protéines de riz et de la vitamine B6 et de la taurine pour en améliorer la biodisponibilité. 

Associé à des sels de synthèse comme le citrate (acide citrique) ou bisglycinate (acides aminés), le magnésium est parfaitement assimilable. Les gélules Ergymag de Nutergia contiennent ce dernier composant ainsi que des vitamines B2, B3, B5, B6. Elles représentent une bonne solution anti-fatigue.

Tout ce qu’il faut savoir pour faire une cure de magnésium efficace

Quelle quantité ?

Si vous faites une cure de magnésium à titre préventif, prévoyez un apport de 100 mg de magnésium par jour. Cela suffira à vous garantir une rentrée en toute sérénité. Si vous constatez des signes de carence déjà installée - fatigue, crampes, anxiété, etc. - prévoyez un dosage de 300 mg par jour.

Pendant quelle durée ?

En fonction de vos besoins, une cure durera pendant un à trois mois, une à deux fois par an. 

À quel moment ?

Une cure de magnésium peut être entamée à tout moment. Il est justifié si vous avez une carence ou en prévision d’une période de stress, comme des examens ou la rentrée. Vous pouvez également en faire une au moment d’une détox.

Le magnésium peut être pris matin, midi et soir, il n’empêche pas de dormir. Si vous souffrez de crampes, il peut être intéressant de prendre le magnésium le soir afin d’éviter les crampes nocturnes.