Le confinement est terminé et vous avez pris de bonnes résolutions, dont celle de reprendre le sport. Se remettre à une activité sportive est une excellente initiative, voici quelques conseils pour appréhender sereinement cette reprise, ainsi qu’une liste des compléments alimentaires bénéfiques pour accompagner et développer vos performances.

Reprenez le sport tout en douceur

Quel que soit votre niveau, la reprise implique un redémarrage en douceur. Pour ceux qui se remettent en mouvement après une période totalement sédentaire, soyez d’autant plus prudent dans votre pratique. Commencez par marcher ou faire du vélo. Vous pouvez également prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Ce sont ces petites actions quotidiennes qui réhabituent le corps à bouger.

Vous pourrez ensuite reprendre votre pratique sportive progressivement. Pensez toujours à faire quelques exercices d’échauffement, pour mettre le corps en mouvement.

Quelle que soit votre condition physique et quel que soit le sport que vous choisissez, consultez votre médecin avant toute pratique sportive si vous avez eu le COVID-19.

Choisissez une activité qui vous convienne

L’activité sportive idéale n’existe pas, elle dépend de chaque personne, de son état de santé et des objectifs qu’elle se fixe :

Retrouver une bonne condition physique

Si votre objectif est de retrouver une bonne condition physique générale, choisissez une activité plutôt douce comme la marche, le vélo, le yoga ou la natation. En la pratiquant de façon plus ou moins intensive vous maintiendrez une bonne tonicité musculaire et vous ferez le plein d’énergie.

Renforcer son endurance

Si vous souhaitez renforcer leur endurance, la course, la marche rapide ou la randonnée sont particulièrement indiquées. L’endurance se développe en augmentant progressivement son temps de pratique.

Améliorer son tonus musculaire et sa silhouette

Le renforcement musculaire peut être global ou ciblé sur certains groupes musculaires : abdominaux, pectoraux, bras, fessiers, etc. Dans le premier cas, des cours de pilates ou de gymnastique renforceront les muscles de tout le corps en profondeur. Dans le deuxième cas, des exercices de musculation en salle avec des appareils spécifiques permettront de cibler la zone à renforcer.

Accompagnez la reprise sportive avec un mode de vie sain

La reprise du sport implique d’avoir une bonne condition physique générale. Pour cela, la qualité de l’alimentation et du sommeil sont des facteurs primordiaux. Voici quelques conseils pratiques permettant d’adopter une bonne hygiène de vie nécessaire à la reprise du sport.

Privilégiez une alimentation équilibrée

Pour se sentir en forme et prêt à réenfiler ses baskets (ou son bikini), rien de tel qu’une assiette équilibrée. Misez sur les fruits et légumes de saison, sources de vitamines et d’antioxydants. Vous pouvez les accompagner de féculents semi-complets ou complets bio qui seront plus rassasiants et plus riches en nutriments. Les protéines jouent également un rôle important dans le régime du sportif : oeuf, viande, protéines végétales, variez les plaisirs !

Sans s’imposer un régime strict, il est nécessaire d’éviter les sucres ajoutés ainsi que les plats trop gras. Ces derniers viennent “encrasser” l’organisme sans apporter les nutriments dont il a besoin.

Buvez !

Boire suffisamment est indispensable, encore plus lorsque l’on pratique un sport. En temps normal, on estime qu’il faut boire 1,5 à 2 litres d’eau de façon régulière tout au long de la journée (hors période de grosses chaleurs). Pour les sportifs, il faudra en plus compenser l’eau éliminée par la transpiration, cela dépend donc de votre pratique.

Mieux vaut commencer à s’hydrater dès le matin. Si l'on attend d’avoir soif, c'est déjà trop tard. Gardez à l’esprit que même une légère déshydratation entraîne rapidement des baisses de performances physiques.

La phase de récupération est tout aussi importante, pensez donc à bien boire après l’effort pour reconstituer vos réserves et éviter les crampes. Pour ceux qui n'aiment pas l'eau, buvez des infusions chaudes ou froides. Selon le parfum, elles peuvent en plus avoir des vertus énergisantes ou détoxifiantes.

Dormez suffisamment

Sans un bon sommeil, point d’énergie ! Si vous voulez être en forme pour la reprise d’une activité physique, veillez à dormir bien et suffisamment. Pour cela, évitez les dîners trop copieux et arrosés et éteignez vos écrans une heure avant de dormir. Si vous avez du mal à trouver le soleil, il existe des compléments alimentaires pour favoriser le sommeil.

Boostez vos performances sportives avec des compléments alimentaires

Selon votre condition physique et votre activité, les besoins ne sont pas les mêmes. Les bienfaits des compléments alimentaires sont variés :

• aider à retrouver une bonne forme générale, du tonus, de l’énergie
• renforcer la masse musculaire, l’endurance, etc.
• prévenir les changements de saison

Les vitamines et compléments “vitalité”

Si votre organisme est fatigué, sans énergie, il faut commencer par le remettre d’aplomb en faisant une cure de vitamines. Vous améliorerez ainsi votre tonus général et préparerez la reprise du sport dans de bonnes conditions.

Pour un petit coup de mou, des compléments naturels peuvent contribuer à améliorer vos performances physiques et intellectuelles et vous donner un coup de fouet salvateur. Les compléments alimentaires à base d'acérola, un petit fruit d'Amérique, sont riches en vitamine C.

En cas de carence en vitamines due à une maladie ou si vous avez négligé votre alimentation, une cure de compléments multivitaminés permettra de soutenir votre organisme lors de la reprise sportive.

Si vous êtes un sportif confirmé, des compléments alimentaires tels que la spiruline sont d’excellents alliés pour le développement de la performance. Cette micro-algue est exceptionnellement riche en protéines (70%) tout en apportant une foule de nutriments.

Les minéraux

Les carences en certains minéraux (magnésium, calcium, potassium, fer) et oligo-éléments peuvent également avoir un impact sur vos capacités physiques. Un manque de magnésium peut ainsi être à l’origine d’un état de fatigue et de crampes plus fréquentes. Pour éviter ces désagréments, faites une cure ponctuelle de minéraux. Certains compléments alimentaires associent vitamines et minéraux.

Les probiotiques et prébiotiques

Le microbiote, ou flore intestinale, est l’objet de nombreuses études scientifiques tant son importance est capitale dans la santé en général. Les experts estiment que la pratique d’un sport est capable de modifier positivement le microbiote ; et inversement, un microbiote équilibré peut accroître le tonus et la résistance. Vous pouvez entretenir votre flore intestinale pour être en bonne forme physique en faisant une cure ponctuelle de probiotiques.

Les acides aminés

Les acides aminés sont les petits maillons des protéines qui sont des molécules essentielles à notre organisme. Certains jouent un rôle plus particulier dans la constitution de la masse musculaire et d’autres dans la résistance du cœur. Si vous reprenez la pratique d’un sport d’endurance, les compléments alimentaires riches en acides aminés sont intéressants pour accompagner l’augmentation progressive de votre pratique. Quel que soit votre objectif, découvrez notre offre complète de compléments alimentaires naturels et bio qui vous